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如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下方法来找回账号。
1、通过手机号找回：
* 打开抖音登录页面，选择“忘记密码”。
* 输入自己的手机号，点击“获取短信验证码”。
* 输入收到的验证码，按照提示操作找回密码，如果手机号已经更换，可以选择“无法接收短信验证码”，然后通过其他方式找回。
2、通过抖音账号找回：如果记得自己的抖音号，即使忘记密码和绑定的手机号，仍然可以登录，尝试使用抖音账号来登录，看是否能成功。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以联系抖音客服寻求帮助，可以通过抖音的官方渠道找到客服联系方式，向其提供相关信息，以便协助找回账号。
关于如何找回抖音账号密码的视频教程，可以在抖音的官方频道或相关科技类账号中找到，这些视频教程通常会以直观的方式展示操作步骤，帮助用户更好地理解和操作。
为了保护账号安全，找回密码时需要进行身份验证，确保在找回账号的过程中，不要向他人泄露个人信息和验证码，以免账号安全受到威胁。